Tổng hợp những bài tập gym giảm bắp tay cho nữ cực kỳ hiệu quả

Tổng hợp những bài tập gym giảm bắp tay cho nữ cực kỳ hiệu quả

Tổng hợp những bài tập gym giảm bắp tay cho nữ cực kỳ hiệu quả

Cần lưu tâm một số bài tập gym giảm bắp tay cho nữ để đạt hiệu quả tập luyện

Tập gym đang là xu hướng của giới trẻ đối với cả nam và nữ, trong đó với phái nữ việc tập gym sẽ giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, những bài tập gym giảm bắp tay cho nữ không phải ai cũng hoàn toàn nắm rõ, chính vì vậy bài viết hôm nay sẽ gửi đến bạn đọc những bài luyện tập hiệu quả nhất.

Mốt số vấn đề liên quan đến bài tập cho bắp tay thon ở nữ

Những bài tập thon tay cho nữ thường không khó để tập luyện, chỉ cần bạn kiên trì là chính thôi! Có nhiều bài tập để lựa chọn, nên bạn có thể thường xuyên thay đổi để không thấy chán.

Tập cánh tay thon gọn ở nữ có lâu không? Thời gian lâu hay nhanh là tùy thuộc vào người tập. Tuy nhiên, cái chính khiến chúng ta có cánh tay thô là mỡ và thừa cân, do vậy muốn cánh tay thon gọn cần nên thực hiện giảm cân.

Những bài tập cánh tay thon gọn khiến chúng có cơ bắp lực lưỡng không? Điều này bảo đảm không thể xảy ra, mặc dù chúng ta sẽ vẫn xuất hiện các cơ. Tuy vậy, ở phái nữ sẽ không xuất hiện cơ bắp như ở nam giới đâu.

Những bài tập giúp tay thon gọn ở nữ rất hiệu quả. Vì những bài tập này giúp cho bắp tay được thon gọn thật sự sẽ có tác động đến vùng cánh của tay, giúp tiêu hao lượng mỡ ở vùng này. Bên cạnh đó, sẽ tạo cho cơ giúp cho cánh tay được thon thả và săn chắc.

Cần lưu tâm một số bài tập gym giảm bắp tay cho nữ để đạt hiệu quả tập luyện

Cần lưu tâm một số bài tập gym giảm bắp tay cho nữ để đạt hiệu quả tập luyện

Xem thêm:

Đau khớp vai khi tập gym và những cách điều trị cực kỳ hiệu quả

Tổng hợp các bài tập tay trước hiệu quả mà các gymer cần biết

Những bài tập gym giảm bắt tay cho nữ hiệu quả

Bài tập gym gập tay vuông góc trước ngực

Bài tập gym này tương đối nhẹ nhàng và đơn giản trong cách tập luyện. Bạn chỉ cần thực hiện đứng tại chỗ và đưa hai tay sang ngang. Đồng thời, gập vuông góc lại chỗ khuỷu tay mình, sau đó bạn đưa hai tay mình ép sát nhau ở phía trước ngực.

Bạn cần thực hiện động tác này thật nhanh và nhiều để có thể kéo căng được cơ bắp ở tay và thức đẩy được việc giảm một lượng mỡ đáng kể.

Bài tập gym gập tay vuông góc trước ngực

Bài tập gym gập tay vuông góc trước ngực

Bài tập gym tay sau với ghế

Đây là bài tập mang đến công hiệu thật sự, bài tập này không chỉ nữ sử dụng được mà phái nam giới cũng có thể được áp dụng để tập cơ tay đấy.

Để có thể thực hiện được bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị được một chiếc ghế, sau đó thì quay lưng lại phía ghế. Đồng thời, chống hai tay mình lên ghế, giữ chân được vuông góc với mặt sàn và thực hiện nhún người xuống. Sau đó, bạn dùng hai cánh tay mình để nâng người lên. Cứ thế lặp lại những động tác này nhiều lần để đạt được hiệu quả tập luyện.

Bài tập gym tay sau với ghế

Bài tập gym giảm bắp tay cho nữ – tay sau với ghế

Bài tập gym Plank một bên kết hợp nâng tạ

Để có được cánh tay thon gọn và săn ở phái nữ, bài tập gym này thật sự đáng để bạn lưu tâm tập luyện. Để thực hiện bài tập này:

Bạn phải chuẩn bị ở tư thế Plank bình thường rồi nghiêng mình sang một bên. Bên cạnh đó, 1 khuỷu tay chống xuống sàn, 1 tay thì cầm tạ đưa thẳng lên cao rồi lại hạ xuống ngang ngực bạn. Lưu ý là phải sông song với mặt sàn.

Thực hiện bài tập này đến khi nào bạn không giữ được tư thế Plank nghiêng được nữa thì cần nghỉ ngơi. Bài tập này rèn được độ bền cực kỳ công dụng nên bạn cần thử để có cánh tay thon gọn nhé!

Bài tập gym Plank một bên kết hợp nâng tạ

Bài tập gym Plank một bên kết hợp nâng tạ

Bài tập gym đẩy tạ về phía sau với ghế

Bài tập gym đẩy tạ về phía sau với ghế thì chỉ cần mức tạ từ 1 cân trở lên thôi và bạn cần thêm được 1 chiếc ghế nữa. Bài tập này sẽ có tác động cả cơ tay sau và trước của bạn đấy!

Để thực hiện, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc ghế dài, 1 tay chống lên ghế, 1 chân thì quỳ lên, tay còn lại thì cầm quả tạ còn chân cùng bên thì chống dưới đất. Tư thế đúng là khi phần thân trên của bạn từ hông tới lưng song song với mặt sàn.

Đồng thời, tay cầm tạ thì bạn phải gập bụng mình, sau đó dùng cẳng tay đẩy tạ ra phía sau và giữ nguyên bắp tay của mình. Trong khi luyện tập mà bạn cảm nhận được phần cơ bắp tay căng ra, sẽ đạt được hiệu quả tối đa.

Bài tập gym đẩy tạ về phía sau với ghế

Bài tập gym đẩy tạ về phía sau với ghế

Bài tập gym Dumbbells Bicep Curls

Đây được xem là một trong những bài tập gym giảm bắp tay cho nữ phổ biến nhất hiện nay. Để thực hiện được bài tập này, bạn cần:

– Đứng 2 chân rộng ra bằng vai, lửng thẳng lên, 2 tay cầm 2 quả tạ và để thả lỏng cơ tay.

– Dùng cẳng tay của mình để nâng được tạ lên, còn phần bắp tay phải giữ cố định không được di chuyển. Nếu như tập đúng thì tạ sẽ ở vị trí ngang vai.

– Hạ tạ của mình về vị trị đầu tiên và tiếp tục thực hiện nâng tạ.

Bài tập gym Dumbbells Bicep Curls

Bài tập gym Dumbbells Bicep Curls

Vậy là bài viết hôm này đẽ gửi đến bạn đọc top nhưng bài tập gym giảm bắp tay cho nữ để có cánh tay thon gọn và săn chắc rồi. Hy vọng rằng, sau bài viết này bạn đọc đã nắm được những bài tập bổ ích, chúc các bạn thực hiện thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *