Tìm hiểu chế độ ăn uống cho người tập gym hiệu quả đủ dinh dưỡng

Tìm hiểu chế độ ăn uống cho người tập gym hiệu quả đủ dinh dưỡng

Tìm hiểu chế độ ăn uống cho người tập GYM hiệu quả đủ dinh dưỡng

Cung cấp đầy đủ Protein

Chế độ ăn uống cho người tập GYM kết hợp với những bài tập phù hợp sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng hiệu quả, có thể hình lý tưởng và sức khỏe tốt. Trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu những nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập GYM.

Cung cấp đầy đủ Protein

Protein rất quan trọng đối với cơ thể. Một người bình thường cần được cung cấp 1.1gr Protein/kg trọng lượng cơ thể. Nhưng 1 người muốn phát triển cơ bắp lại cần 1 lượng Protein lớn gấp đôi. Riêng những người mới bắt đầu tập luyện lại cần được bổ sung gấp 3. tức là 3.3gr Protein/kg trọng lượng cơ thể.

Cung cấp đầy đủ Protein

Cung cấp đầy đủ Protein

Xem thêm:

Con gái có nên tập GYM không? Kinh nghiệm tập GYM cho nữ

Có nên tập Gym vào ngày đèn đỏ? Những lợi ích khi tập Gym

Bạn có thể bổ sung Protein từ các nguồn tự nhiên như rau xanh, các loại hạt, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu phụ, thịt nạc của động vật, cá…

Bổ sung tinh bột đúng thời điểm

Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng tập GYM không nên ăn tinh bột. Tuy nhiên, bổ sung tinh bột đúng lúc, đúng tỷ lệ lại là một cách tăng cơ vô cùng hiệu quả. Các glycogen cung cấp đường bột giúp cơ bắp của bạn săn chắc và khỏe mạnh. Đồng thời còn cung cấp năng lượng để bạn luyện tập.

Bạn nên ăn tinh bột trước buổi tập 30 phút để được bổ sung năng lượng. Điều này giúp cơ thể không bị mệt mỏi khi tập luyện lại có thể đốt cháy mỡ thừa tích cực hơn.

Không kiêng tất cả chất béo

Không phải chất béo nào cũng làm hại vóc dáng của bạn. Có những chất béo là thành phần không thể thiếu trong các bữa ăn. Mỗi ngày bạn cần 5-10% chất béo bão hòa để duy trì lượng testosterone.

Các loại thịt đỏ không chỉ cung cấp các Protein chất lượng mà còn cung cấp cả chất béo bão hòa.

Các trái cây như bơ, quả ô liu, hạch, đậu phộng chứa các chất béo bão hòa đơn. Cá trên, cá hồi, dầu đậu nành, quả óc chó cung cấp omega-3 và những chất béo không bão hòa cần thiết.

Tính toán lượng calo hàng ngày

bạn cần tính lượng calo trong thức ăn để sắp xếp thực đơn hàng ngày của mình phù hợp. Cách tính như sau:

Tính toán lượng calo hàng ngày

Tính toán lượng calo hàng ngày

1gr thịt = 4 calo.

1gr đường (Carbohydrate) = 4 calo.

1gr mỡ = 9 calo.

Gym là một trong những bộ môn tập luyện phổ biến hiện nay, thu hút được đông đảo mọi người tham gia tập luyện. Gym phù hợp với nhiều độ tuổi và đối tượng tập luyện khác nhau.

Không những thế đây còn là bộ môn giúp cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên khi luyện tập các bạn cần phải có chế độ ăn phù hợp để các cơ bắp phát triển hiệu quả nhất.

Ngoài việc tập gym, các bạn có thể kết hợp với các môn thể thao khác như bóng đá, sau những giờ tập luyện vất vả, các bạn còn có thể truy cập vào Baotinbong để cập nhật những tin tức lich thi dau europa league tinbong.vn mới nhất.

Uống đủ nước

Bạn buộc phải uống đủ nước trước, trong và sau khi tập GYM vì các lý do sau:

Cơ thể bạn chiếm 65% là nước.

Nước có tác dụng lọc sạch chất độc ra khỏi cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.

Giúp cho các phản ứng sinh hóa trong cơ thể được hoạt động hiệu quả trong quá trình đốt cháy mỡ thừa, sinh sản năng lượng.

Điều hòa thân nhiệt.

Hạn chế cảm giác thèm ăn.

Tằng cường quá trình trao đổi chất.

Bôi trơn khớp xương.

Bữa sáng

Thời điểm ăn bữa sáng tốt nhất là 7h30-8h. Thực đơn khuyên dùng trong bữa sáng là trứng gà luộc (2-4 quả), ngũ cốc (phở, bánh mì, bún…), chuối (1-2 quả). Thay đổi thực đơn theo ngày để không có cảm giác chán ăn.

Bữa sáng của người tập GYM

Bữa sáng của người tập GYM

Có thể thay thế chuối bằng các loại trái cây khác những trứng phải giữ nguyên.

Bữa trưa

Các bạn nên ăn trưa trước 12h để bổ sung dinh dưỡng một cách tốt nhất. Thực đơn của bữa trưa bao gồm thịt bò hoặc thịt lợn nạc (200-250gr), bông cải xanh và cơm.

Đây là những thực phẩm bổ sung Protein hiệu quả, hạn chế tối đa hiện tượng tích mỡ dưới da.

Bữa tối

Bữa tối phải được ăn trước 19h. Nếu ăn quá muộn không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả tập GYM và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bữa tối của người tập GYM

Bữa tối của người tập GYM

Bữa tối không nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất béo vì đây là thời điểm cơ thể hấp thụ thức ăn ít nhất trong ngày. Thay vào đó bạn nên ăn các loại thị gà, đậu và khoai lang. Đó là những thực phẩm giàu Protein, cung cấp dưỡng chất để phát triển cơ bắp. Khoai lang lâu tiêu giúp hạn chế các cơn đói vào ban đêm.

Ăn bữa phụ

Người tập GYM nên ăn bổ sung 2 bữa phụ trong ngày vào lúc 10h sáng và 15h chiều. Các món nên ăn trong bữa phụ gồm có bánh mì, phô mai, ức gà và các thực phẩm giàu Protein khác. Các bữa phụ sẽ giúp bạn giảm các cơn đói, bổ sung năng lượng và mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất.

Trên đây chúng tôi đã cung cấp chế độ ăn uống cho người tập GYM để các bạn tham khảo. Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi sẽ giúp các bài tập phát huy tối đa hiệu quả. Qua đó việc tạp luyện của bạn sẽ nhanh chóng có được những kết quả như ý.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *