Đau cổ tay khi tập gym - Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Đau cổ tay khi tập gym - Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Đau cổ tay khi tập GYM- Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Cách hạn chế tình trạng đau cổ tay khi tập GYM

Có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng đau cổ tay khi tập GYM. Đó có thể là do bạn đã tập sai động tác hoặc đã bị một chấn thương nào đó. Nguyên nhân cụ thể và cách khắc phục là gì? Chúng tôi sẽ giải đáp trong phàn tiếp theo của bài viết.

Nguyên nhân gây đau cổ tay khi tập GYM

Các bài tập như nâng – đẩy tạ, tập xà đơn hay gây ra hiện tượng đau khớp cổ tay bởi một trong các nguyên nhân:

Cổ tay bị đẩy ra sau quá nhiều khi thực hiện các bài tập đẩy ngực.

Cổ tay bị tổn thương đột ngột do tay lắc quá nhiều khi tập xà đơn.

Nguyên nhân gây đau cổ tay khi tập GYM

Nguyên nhân gây đau cổ tay khi tập GYM

Xem thêm:

Tập GYM bị đau lưng? Nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào?

Tìm hiểu chế độ ăn uống cho người tập GYM hiệu quả đủ dinh dưỡng

Tập luyện với cường độ cao khiến cơ bắp bị co giãn quá mức, các khối xương bị chèn ép vì các dây thần kinh bị giãn ra gây ra hiện tượng đau nhức cổ tay nói riêng và các cơ bắp nói chung.

Các bài tập nâng tạ đòi hỏi cơ tay phải vận lực khá lớn. Nếu tập sai các động tác có thể dẫn đến bị bong gân, bong điểm bám của dây chằng ở cổ tay, bả vai gây ra tình tạng đau cổ tay.

Tập luyện quá sức cũng khiến cơ thể bị mất nước, máu bị cô đặc lại nên lưu thông kém. từ đó gây ra hiện tượng đau cổ tay khi tập GYM.

Tập GYM sai tư thế, không luyện tập đều đặn – thường xuyên là nguyên nhân phổ biến dẫn đến hiện tượng đau cổ tay.

Triệu chứng chấn thương cổ tay

Các triệu chứng rõ nét nhất khi bị chấn thương cổ tay:

Đau nhiều ở phần lồi của cổ tay, thẳng bên dưới ngón út.

Triệu chứng chấn thương cổ tay

Triệu chứng chấn thương cổ tay

Cơn đau trở nên dữ dội vào những lúc xoay hoặc gập cổ tay.

Có tiếng động lách cách khi cố gắng sử dụng cổ tay để nâng hay cầm nắm vật gì đó. Hay khi bạn bóp vào phần lồi của xương, xoay cổ tay cũng xuất hiện tiếng động đó.

Cổ tay bị sưng.

Cách khắc phục hiện tượng đau cổ tay khi tập GYM

Nếu bị đau cổ tay khi tập GYM bạn phải tìm cách khắc phục ngay để tránh những hậu quả không đáng có đối với cổ tay và tình trạng sức khỏe của bản thân.

Cách khắc phục hiện tượng đau cổ tay khi tập GYM

Cách khắc phục hiện tượng đau cổ tay khi tập GYM

Có những cách khắc phục như sau:

Chườm đá lạnh lên vùng cổ tay bị đau để giảm sưng tấy và các cơn đau. Cho đá lạnh vào 1 chiếc túi, chườm lên cổ tay trong khoảng 20 phút. Sau đó nâng cao cổ tay để tránh máu dồn và tụ lại ở cổ tay.

Ngừng tập nếu bị đau khớp cho đến khi khỏi hẳn tránh trường hợp khiến tổn thương trở nên trâm trọng hơn.

Cách hạn chế tình trạng đau cổ tay khi tập GYM

Uống đủ nước trước, trong và sau khi luyện tập.

Khởi động kỹ trước khi tiến hành thực hiện các bài tập GYM.

Cách hạn chế tình trạng đau cổ tay khi tập GYM

Cách hạn chế tình trạng đau cổ tay khi tập GYM

Sử dụng băng quấn cổ tay để giữ thẳng cổ tay trong lúc tập.

Luyện tập điều độ, sau mỗi buổi tập thực hiện thêm những bài tập thư giãn gân cốt.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý.

Các bài tập hỗ trợ điều trị đau cổ tay

Ngoài cách khắc phục và hạn chế tình trạng đau cổ tay khi tập GYM đã được chia sẻ bên trên các bạn còn có thể tập một số các bài tập hỗ trợ và uống thuốc điều trị. Chúng tôi xin giới thiệu 1 số bài tập hỗ trợ như sau:

Bài tập bóp bóng

Bài tập này giúp bàn tay của bạn linh hoạt hơn, hạn chế tình trạng đau tay do tập GYM.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn cầm quả bóng tennis trong lòng bàn tay. Sau đó mỗi bàn tay làm động tác bóp vào, thả ra khoảng 10 lần.

Bài tập bóp bóng

Bài tập bóp bóng

Động tác này khiến khớp cổ tay không bị cứng, bàn tay, cổ tay và ngón tay đều được vận động linh hoạt.

Nắm duỗi bàn tay – Xoay cổ tay

Bài tập này thực hiện rất đơn giản và không cần sử dụng công cụ hỗ trợ. Bạn chỉ cần giữ thẳng bàn tay lên trên, sau đó uốn cong lần lượt 4 ngón trỏ-giữa-áp út-út thành nắm tay rồi uốn cong ngón cái bao bên ngoài.

Thực hiện động tác một cách chậm rãi, nhẹ nhàng, không siết chặt bàn tay. Sau đó mở lần lượt các ngón tay cho đến khi toàn bộ bàn tay được duỗi thẳng. Mỗi bàn tay thực hiện động tác trong 10 lần.

Sau khi bàn tay duỗi ra bắt đầu tiến hành xoay cổ tay lần lượt sang trái và sang phải. Mỗi tay cũng thực hiện động tác xoay cổ tay 10 lần.

Bài tập này giúp làm mềm dẻo cổ tay, giảm nguy cơ đau-cứng khớp.

Uốn các ngón tay

Dựng thẳng bàn tay trái, uốn cong ngón phải vào lòng bàn tay phía gốc ngón út, giữ tư thế đó trong 5 giây rồi duỗi trở lại. Thực hiện dộng tác lần lượt với từng ngón tay sau đó đổi sang tay phải.

Động tác uốn các ngón tay

Động tác uốn các ngón tay

Riêng ngón cái bạn nên thực hiện khoảng 10 lần để tăng cường hiệu quả chức năng của ngón. Vì đây là ngón tay được sử dụng trong nhiều hoạt động của bàn tay nhất.

Kéo ngón tay

Mặc dù cách thực hiện rất đơn giản nhưng hiệu quả mà động tác này mang lại rất tuyệt vời. Bạn chỉ cần đặt 1 bàn tay lên mặt bàn sau đó lấy bàn tay còn lại từ từ kéo duỗi từng ngón tay, giữ vài giây rồi thả ra. Sau đó lặp lại động tác với bên tay còn lại.

Kéo căng cổ tay

Cách thực hiện rất đơn giản, mở rộng cánh tay về phía trước mặt, lòng bàn tay hướng ra ngoài, ngón tay hướng xuống sàn. Lấy bàn tay còn lại nhẹ nhàng kéo ngón tay về phía cơ thể mình. Giữ yên trong 20-30 giây rồi lặp lại động tác với tay kia.

Động tác kéo căng cổ tay

Động tác kéo căng cổ tay

Cuốn cổ tay

Duỗi tay về phía trước mặt và cuốn cổ tay theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ. Sau đó lại tiếp tục quay ngược chiều kim đồng hồ và thực hiện động tác bên tay kia.

Trên đây là những cách khắc phục và hạn chế tình trạng đau cổ tay khi tập GYM. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết các bạn có thể hạn chế và làm giảm tình trạng đau cổ tay khi tập luyện.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *