Top 9 dụng cụ tập GYM tại nhà cho nữ phù hợp và hiệu quả
Gym là phương thức tập luyện ngày càng được yêu thích và trở lên phổ biến. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần tốn tiền và thời gian đến phòng tập vẫn có được một body nóng bỏng và vóc dáng chuẩn không cần chinh ngay tại nhà. Hãy cùng Tocoraket điểm qua 9 dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ phù hợp và hiệu quả nhất giúp bạn làm được điều đó trong bài viết sau đây.
Contents
I. Những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ phù hợp và hiệu quả nhất
1. Tạ đơn
Tạ đơn hay tạ tay là dụng cụ tập gym tại nhà phổ biến nhất và được rất nhiều chị em sử dụng. Các bài tập tay có tác dụng giảm mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn vùng cánh tay rất hiệu quả. Hơn nữa, tạ đơn còn hỗ trợ cho những bài tập đẩy ngực giúp săn chắc tăng kích thước vòng 1.
Trọng lượng tạ đơn dành cho nữ nhẹ hơn của nam. Thông thường các bạn nữ sẽ dùng tạ có trọng lượng từ 2 – 4 kg. Tùy thuộc vào thể lực của mình mà bạn có thể thay đổi mức tạ sao cho phù hợp.
Tạ đơn
2. Tạ bình vôi
Tạ bình vôi hay tạ ấm là dụng cụ tập gym hỗ trợ hiệu quả cho các bài tập giúp cơ thể săn chắc và đốt mỡ. Đặc biệt, đây là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ giúp săn chắc vòng 3 qua bài tập squat cực tốt. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy rất nhiều bài tập với tạ bình vôi để phát triển toàn thân.
Cùng như tạ tay, tạ bình vôi có nhiều trọng lượng khác nhau. Tùy vào tình trạng sức khỏe của mình mà bạn nên lựa chọn tạ có trọng lượng phù hợp.
Tạ bình vôi
3. Con lăn bụng
Con lăn bụng là dụng cụ giúp đánh tan mỡ bụng và làm cho vòng 2 thon gọn hiệu quả nhất. Ngoài ra, các bài tập với con lăn tập bụng còn hỗ trợ đốt mỡ thừa và làm săn chắc cánh tay. Tuy nhiên, để để tập với con lăn tập bụng không dễ dàng. Nó đòi hỏi sự kiên trì của bạn.
Con lăn bụng
4. Ghế tập bụng
Ghế tập bụng được biết đến là một trong những dụng cụ tập gym nên có nhất. Ngoài con lăn, đây là dụng cụ tập gym giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng bụng toàn diện mà các bạn nữ có thể lựa chọn.
Ghế tập bụng
5. Dây đàn hồi
Dây đàn hồi là một trong những dụng cụ tập luyện thể lực và sức bền hiệu quả nhất cho các bạn nữ. Có rất nhiều bài tập với dây đàn hồi giúp đốt mỡ thừa và săn chắc toàn bộ cơ thể. Đồng thời, bạn hoàn toàn có thể sử dụng dụng cụ này làm săn và phát triển mông đùi.
Dây đàn hồi
Xem thêm:
Top 10 dụng cụ tập GYM tại nhà hiệu quả giá rẻ bạn nên sở hữu
Mua đồ tập gym ở đâu? Top 10 shop bán đồ tập GYM chất lượng
6. Dây nhảy
Dây nhảy là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ tốt nhất mà bạn nữ nào cũng có thể sở hữu. Với tính tiện dụng có thể tập ở bất kỳ nơi đâu, dây nhảy không còn xa là gì với nữ giới. Những bài tập nhảy dây giúp đốt mỡ thừa tương đương chạy bộ, giúp săn chắc và tăng độ dẻo dai của toàn cơ thể. Sử dụng dây nhảy để có 1 thân hình chuẩn là hoàn toàn có thể.
Dây nhảy
7. Đòn tạ gánh và bánh tạ
Ngoài nam giới, đòn tạ gánh và bánh tạ là dụng cụ tập luyện rất hữu hiệu đối với các bạn nữ. Các bài tập với những dụng cụ tập luyện này được đánh giá là một trong những bài tập tốt nhất giúp phát triển vòng 3, đùi và săn chắc. Bạn có thể tập luyện tại nhà với đòn tạ gánh và bánh tạ. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng sức khỏe của mình mà bạn nên chọn những mức tạ có trọng lượng phù hợp. Đồng thời, cũng nên trang bị thêm mút xốp hỗ trợ gánh tạ để đỡ đau vai khi tập luyện.
Đòn tạ gánh và bánh tạ
8. Dụng cụ hỗ trợ chống đẩy
Đây là dụng cụ hỗ trợ các bài tập chống đẩy, giúp săn chắc và phát triển vòng 1 tốt nhất mà các bạn nữa có thể lựa chọn. Cách chống đẩy thông thường không thể chống sâu. Vì vậy không đủ tác động vào vòng 1 của bạn toàn diện. Do đó, dụng cụ hỗ trợ chống đẩy sẽ giúp bạn điều này.
Dụng cụ hỗ trợ chống đẩy
9. Xe đạp tập thể dục
Tập luyện cùng xe đạp giúp đốt cháy calo hiệu quả. Từ đó giúp giảm mỡ thừa toàn diện và làm săn chắc cơ thể. Bạn hãy chọn những thiết bị có khối lượng bánh đà lớn sẽ giúp tác động lên cơ thể tốt hơn.
Xe đạp tập thể dục
II. Những lưu ý khi tập gym tại nhà
1. Thời điểm tập gym
Thời điểm tốt nhất để luyện tập tại nhà là trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Hơn nữa, bạn nên chọn thời gian tập luyện trước bữa sáng và bữa tối để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng được tốt nhất từ các bữa ăn. Không nên tập luyện khi ăn no hoặc trước khi đi ngủ.
2. Cường độ tập luyện
Bạn nên tập luyện theo nguyên tắc tăng dần cường độ với mọi bài tập. Tránh tập luyện quá sức dẫn tới những chấn thương không đáng có.
Đồng thời, bạn nên duy trì tập luyện đều đặn và thường xuyên. Hãy nên lịch tập và tuân thủ nghiêm chỉnh. Sau khi tập luyện hãy để cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn để hồi phục cơ bắp.
Lưu ý: trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên dành ra khoang 10 – 15 phút để khởi động để làm nóng cơ thể, tránh những chấn thương xảy ra khi bạn luyện tập.
3. Cần tập đa dạng các bài tập
‘Khi tập luyện tại nhà, bạn bị hạn chế bởi thiết bị và bài tập. Điều này dễ khiến bạn cảm thấy giảm hứng thú, từ đó dẫn tới giảm hiệu quả tập luyện. Chính vì vậy, bạn nên thay đổi linh hoạt các bài tập của mình. Bạn có thể chọn nhiều bài tập khác nhau để làm săn chắc cơ thể và phát triển cơ khác nhau.
Cần tập đa dạng các bài tập
Như vậy, Tocoraket đã cùng bạn đọc tìm hiểu về Top 9 dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ phù hợp và hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết là nguồn thông tin hữu ích giúp bạn nâng cao hiệu quả luyện tập của mình. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như mong muốn.