Những sai lầm khi tập gym nhiều người mắc phải, cách khắc phục

Những sai lầm khi tập gym nhiều người mắc phải, cách khắc phục

Top 10 những sai lầm khi tập gym mà các gymer không thể bỏ qua

Những sai lầm khi tập gym chế độ ăn uống không phù hợp

Những sai lầm khi tập gym mà nhiều người mắc phải, điều này sẽ dẫn đến chấn thương trong luyện tập, tìm hiểu những sai lầm điển hình mà chúng tôi đưa ra cho bạn qua bài viết dưới đấy.

Những sai lầm khi tập gym-Không có mục tiêu, kế hoạch rõ ràng

Nhiều người cứ đưa ra mục tiêu rằng đến phòng tập gym để giảm cân, tìm đến một vóc dáng đẹp nhưng lại không có một kế hoạch cụ thể tập như thế nào.

Để tập luyện một cách tốt nhất và đạt hiệu quả cao bạn cần phải có một kế hoạch cụ thể.

Mục tiêu hoàn thành kế hoạch trong thời gian bao lâu. Đề ra thời gian luyện tập hằng ngày.

Tập luyện theo một lộ trình, có sự hướng dẫn của giáo viên, HLV để đạt được hiệu quả của các bài tập.

Luyện tập không có kế hoạch

Luyện tập không có kế hoạch

Không đặt ra chế độ ăn uống phù hợp

Khi bạn tập luyện điều quan trọng nhất là  chế độ ăn uống.

Cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thể tập luyện có hiệu quả hơn.

Nếu bạn tập gym để giảm cân thì cần phải có một sơ đồ ăn uống thật tốt và thực hiện một cách nghiêm túc. Ăn nhiều rau xanh, chất xơ và hạn chế đồ béo, chiên,rán.

Những sai lầm khi tập gym đó là bạn trong quá trình bạn luyện tập rất hăng say nhưng lại không có chế độ ăn hợp lý vì thế mà bạn vẫn không giảm được cân ngược lại, bạn còn bị tăng cân nhanh hơn.Bởi chế độ luyện tập sẽ giúp

cơ thể ta hấp thụ nhanh hơn, nhiều hơn.

Những sai lầm khi tập gym chế độ ăn uống không phù hợp

Những sai lầm khi tập gym chế độ ăn uống không phù hợp

Tập cardio quá nhiều và coi thường tập tạ 

Khi muốn giảm cân thì ai cũng nghĩ đến tập Cardio, dùng máy đạp xe, máy chạy bộ để đốt cháy calo.

Đúng vậy tập cardio sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và giảm cân tốt những bạn không biết rằng, tập tạ sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng và đạt hiệu quả cao.

Có nhiều suy nghĩ rằng nữ tập tạ sẽ trở nên nam tính, đó là một suy nghĩ sai lầm bởi bạn có muốn xây dựng một khối lượng cơ bắp thì cũng cần phải có thời gian khá dài vì thế mà tập tạ sẽ giúp bạn trở nên săn chắc hơn chứ không đồ sộ được đâu nhé.

Tập luyện không cân đối

Tập luyện không cân đối

Những sai lầm khi tập gym- sai kỹ thuật

Sai kỹ thuật tập, hay sai tư thế là những sai lầm phổ biến nhất khi tập gym.Chắc hẳn đối với những người mới tập hoặc tự tập sẽ rất dễ bị sai tư thế.

Tập luyện là theo đúng bài, đúng quá trình không thể nóng vội. Có nhiều người tập tạ với mức khá năng và không hoàn thành được một hiệp tập như vây, vừa không hiệu quả mà bạn còn rất tốn sức.

Sai kỹ thuật tập luyện sẽ ảnh hưởng tới các nhóm cơ của bạn, nặng hơn có thể bị chấn thương.

Không nên tăng mức tạ cho đến khi tập luyện một cách tốt nhất.

Nếu bạn không chắc chắn mình tập đúng thì nên hỏi HLV hoặc xem các video hướng dẫn để đạt được hiệu quả trong các bài tập.

Kỹ thuật là điều rất quan trọng

Kỹ thuật là điều rất quan trọng

Luyện tập không thường xuyên

Hãy lên cho mình một lịch tập cụ thể, các bài tập cần thực hiện. Một số người đăng ký tập những cả tuần mới tập một buổi, thích thì tập không thì thôi.

Cần tập luyện đều đặn mỗi ngày, không cần quá dành quá nhiều thời gian. Bạn chỉ cần bỏ ra 30-1h cho một buổi tập nếu bạn quá bận.

Tập ít nhưng thường xuyên vẫn sẽ mang lại hiệu quả hơn là bạn tập rất lâu nhưng lại thỉnh thoảng mới tập một lần nó sẽ không có tác dụng.

Bạn có thể nghỉ ngơi một buổi cuối tuần để các cơ được bình phục.

Luyện tập đúng cách 

Luyện tập đúng cách 

Thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Không nên tập luyện quá nhiều, một trong những sai lầm khi tập gym đó chính là bạn bắt hệ thần kinh của mình hoạt động quá nhiều.

Đừng ép cơ thể của bạn phải luyện tập quá sức, nó sẽ làm bạn mệt mỏi và dẫn đến kiệt sức.

Hãy dành một thời gian để cho các cơ của bạn được nghỉ ngơi phục hồi để có thể tiếp tục cho một quá trình luyện tập được tốt nhất và đạt được hiệu quả cao.

Thời gian hợp lý

 

Thời gian hợp lý

Luôn tập luyện theo một lộ trình luyện tập trong thời gian dài

Bạn luyện tập theo lộ trình đó là một điều rất tốt nhưng không phải cứ tập mãi một lộ trình trong khoảng thời gian dài.

Cần phải thay đổi lộ trình tập luyện tăng lên dần đều để có thể đạt được hiệu quả tốt hơn.

Nếu bạn cứ tập theo một lộ trình thì cơ thể của bạn cứ thế mà không thể phát triển hơn được nữa.

Thay đổi chế độ luyện tập, tăng cường các bài tập khó để thân hình trở nên săn chắc các múi cơ hiện rõ hơn.

Cần thay đổi lộ trình tập luyện

Cần thay đổi lộ trình tập luyện

Những sai lầm khi tập gym không uống nước đúng cách

Nước giúp bạn có thể bôi trơn các khớp, ổn định huyết áp và nhịp tim. Tập thể dục hay tập gym sẽ khiến bạn mất nước và mất chất điện giải vì thế mà cần phải uống đủ nước, bổ sung chất điện giải.

Bạn cần phải uống đủ  nước để có thể tránh việc axit lactic tích tụ trong cơ bắp gây ra hiện tượng chuột rút.

Uống nước đầy đủ đúng cách, không uống các chất kích thích, để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Uống nước đúng cách 

Uống nước đúng cách 

Giữ vệ sinh khi tập luyện 

Vệ sinh ở đây chúng tôi muốn nói đến các dụng cụ khi tập. Khi bạn tập luyện cơ thể ra mồ hôi và lại ngồi vào những chiếc máy tập  dơ bẩn. Đây chính là một điều kiện rất thuận lợi để vi khuyển sinh sôi phát triển. Điều này sẽ dẫn đến các bệnh nhạy cảm về da.

Vì là những dụng cụ dùng chung cho nhiều người mà khả năng vi khuẩn và lây bệnh sẽ rất cao.  Bạn hãy chọn những phòng tập lớn, uy tín chất lượng, đảm bảo vệ sinh sạch sẽ.

Vệ sinh nơi phòng tập

Vệ sinh nơi phòng tập

Lạm dụng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng là một trong những thực phẩm bổ sung không thể thiếu của các gymer. Tuy nhiên lạm dụng quá nhiều vào những loại thuốc này sẽ khiến bạn có những gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Việc sử dụng các thực phẩm chức năng, sẽ không thể giúp bạn có một thân hình săn chắc như đi tập gym được. Vì thế mà bạn nên hạn chế sử dụng các loại thuốc này.

Những sai lầm khi tập gym lạm dụng thực phẩm chức năng

Những sai lầm khi tập gym lạm dụng thực phẩm chức năng

Một số những sai lầm khi tập gym khác

– Thời gian nghỉ giữa hiệp quá lâu

– Có thói quen thức khuya

– Chỉ chăm chăm vào máy chạy bộ

– Bỏ qua bữa ăn nhẹ trước tập

– Trang phục không phù hợp khi tập

– Tập gym bị yếu sinh lý

– Tập gym bị biến đổi giới tính

– Không khởi động trước khi tập

Xem thêm:

đau khớp vai khi tập gym

bài tập gym giảm bắp tay cho nữ

Một số sai lầm khác

Một số sai lầm khác

Trên đây là những sai lầm khi tập gym thường mắc phải, điều này ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng và hiệu quả của các bài tập. Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn có thể tránh được và tập luyện tốt hơn. Chúc bạn luyện tập thành công và có một vóc dáng như ý.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *