Tập GYM bị đau lưng? Nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào?

Tập GYM bị đau lưng? Nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào?

Tập GYM bị đau lưng? Nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào?

Cơ thể bị mắc các vấn đề về xương khớp

Nhiều người tập GYM bị đau lưng, phải nghỉ ngơi 1 thời gian dài dẫn đến chán nản và bỏ tập. Tại sao tập GYM lại bị đau lưng? Cách khắc phục hiện tượng này như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp những câu hỏi trên của các bạn.

Nguyên nhân tập GYM bị đau lưng

Những nguyên nhân gây ra các cơn đau dưới lưng khởi phát:

Không thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập

Tập các bài tập khởi động là một bước không thể bỏ qua đối với bất kỳ một hình thức tập luyện TDTT nào. Đây là phương pháp làm nóng cơ thể hiệu quả giúp quá trinh luyện tập của bạn thoải mái, linh hoạt hơn.

Xương khớp chịu các áp lực của bài tập tốt hơn. Đồng thời còn làm giảm các tình trạng đau nhức các bộ phận của cơ thể. Bên cạnh đó là hạn chế những chấn thương không đáng có trong khi tập luyện.

Không thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập

Không thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập

Xem thêm:

Tìm hiểu chế độ ăn uống cho người tập GYM hiệu quả đủ dinh dưỡng

Tập gym có tác dụng gì? 11 lợi ích không ngờ của tập GYM

Nếu bỏ qua giai đoạn khởi động mà thực hiện các bài tập ngay tức khắc cơ thể sẽ không kịp bắt nhịp với sự vận động cường độ cao. Đặc biệt là vùng cột sống phải gánh rất nhiều áp lực của cơ thể. Đây là lý do khiến bạn tập GYM bị đau lưng.

Thực hiện sai kỹ thuật của bài tập

Tập sai kỹ thuật không chỉ khiến các bài tập vô tác dụng mà còn làm tăng các nguy cơ bị chấn thương không đáng có. Nhẹ là đau nhức xương khớp, nặng có  thể là những chấn thương khiến bạn phải đến gặp bác sĩ.

Những bài tập GYM tác động trực tiếp lên cột sống với cường độ cao và áp lực nặng. Tập không đúng tư thế, kỹ thuật sẽ khiến vùng lưng dưới bị đau nhức. Đặc biệt là với những bài tập yêu cầu lưng thẳng mà các bạn lại thực hiện với tư thế lưng bị cong.

Tập luyện quá sức

Nhiều người nôn nóng đạt được kết quả như mong muốn nên đã thực hiện những bài tập quá sức. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tập GYM bị đau lưng rất phổ biến. Bạn chỉ nên thực hiện các bài tập phù hợp với thể trạng của mình trong từng giai đoạn để có thể tối ưu hiệu quả mà không gây ra tình trạng đau nhức xương khớp.

Cơ thể bị mắc các vấn đề về xương khớp

Nếu bạn bị đau lưng mà không vì bất kỳ một nguyên nhân nào được nhắc đến bên trên thì rất có thể xương khớp của bạn đã xuất hiện những vấn đề nội tại. Đó có thể là một số các bệnh lý về xương khớp như:

Thoát vị đĩa đệm: Các cơn đau xảy ra khi nhân nhầy của đĩa đệm bị thoát ra ngoài, chèn ép các dây thần kinh. Khi mắc bệnh này, ngoài việc bị đau lưng dưới bạn còn có thể cảm thấy bị tê bị vùng mông.

Thoái hóa cột sống: Bệnh lý này khiến các đốt sống bị ma sát vào nhau và bị mài mòn dần khi vận động. Điều này làm gia tăng áp lực lên đĩa đệm khiến lưng bị đau nhức.

Cơ thể bị mắc các vấn đề về xương khớp

Cơ thể bị mắc các vấn đề về xương khớp

Đau dây thần kinh tọa: Bệnh lý này thường xuất hiện ở những người bị thừa cân. Cơn đau bắt đầu từ thắt lưng, kéo dài xuống cả khu vực mông và đùi khiến người bị bệnh đi lại khó khăn, đau nhức.

Khi mắc những bệnh lý này thì bạn phải dừng ngay việc tập GYM, tích cực điều trị để xóa bỏ các triệu chứng. Qua đó làm giảm hoặc xoa bỏ hoàn toàn các hiện tượng đau nhức. Sau đó bạn mới có thể tiến hành tập luyện.

Cách khắc phục tình trạng tập GYM bị đau lưng

Nếu bị đau lưng trong quá trình tập luyện, bạn nên dừng bài tập ngay tại đó, nghỉ ngơi cho đến khi hết đâu. Ngoài ra còn một số cách khắc phục tình trạng tập GYM bị đau lưng như sau:

Tập các động tác giãn cơ lưng

Khi gặp các cơn đau bạn nên thả lỏng cơ thể, tập một vài động tác giãn cơ lưng về thư giãn vùng thắt lưng.

Nếu có HLV bạn hãy nhờ sự trợ giúp để được hướng dẫn giãn cơ lưng hiệu quả. Nếu không, bạn hãy thực hiện một số động tác giãn cơ lưng đơn giản. Như các động tác cúi gập nhẹ nhàng, xoay nhẹ hông hoặc treo mình trên xà.

Massage, xoa bóp vùng lưng

Đây là cách giảm cớt cơn đau thắt lưng hiệu quả nhất. Nếu không thể tự xoa bóp bạn hãy nhờ sự trợ giúp của HLV hoặc những người tập cùng. Các động tác xoa bóp giúp các mô cơ giãn ra, giảm áp lực lên cột sống và dây thần kinh.

Massage, xoa bóp vùng lưng

Massage, xoa bóp vùng lưng

Dùng dầu nóng để xoa bóp để tăng hiệu quả massage. Không dùng lực xoa bóp quá mạnh, có thể gây ra thêm những tổn thương cho da và các mô mềm.

Chườm nóng – lạnh

Tùy thuộc vào biểu hiện của những cơn đau để có thể lựa chọn chườm nóng hay chườm lạnh.

Chườm nóng được sử dụng cho các cơn đau đơn thuần, không kèm theo các biểu hiện nào khác. Dùng nước ấm khoảng 70 độ, đổ vào túi chườm lên khu vực bị đau.

Chườm lạnh khi thấy xuất hiện đau nhức kèm sưng tấy. Nhiệt độ thấp sẽ ức chế các cơn đau, giảm sung huyết. Bạn có thể lấy đá lạnh xoa trực tiếp lên vùng bị đau trong 15 phút để ngăn ngừa hiện tượng bỏng lạnh

Sử dụng thuốc điều trị

Một số loại thuốc không kê toa giúp giảm các cơn đau lưng do tập GYM rất hiệu quả. Bạn có thể sử dụng gel thoa bóp hay các miếng dán sử dụng ngoài da để giảm cơn đau. Tuy nhiên, bất kỳ một loại thuốc nào cũng không nên lạm dụng quá mức sẽ gây ra 1 số tác dụng không mong muốn.

Sử dụng thuốc điều trị

Sử dụng thuốc điều trị

Gym là một trong những phương pháp luyện tập thể dục hiệu quả nhất phù hợp với mọi độ tuổi hiện nay đặc biệt là với những người thường xuyên bị đau lưng. Tình trạng đau lưng xảy ra có thể do tính chất công việc thường xuyên phải làm việc nặng nhọc hoặc có tiền sử về các chấn thương lưng,… Vì vậy luyện tập gym sẽ là giải pháp cực kỳ phù hợp để giải quyết những vấn đề này cho những người đang tìm cách khắc phục đau lưng. Gym phù hợp với nhiều độ tuổi và giới tính khác nhau.

Nếu nam tập gym có thể kết hợp chơi thêm các môn thể thao khác như bóng đá. Bóng đá giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra những lúc nghỉ ngơi thư giãn, bạn cũng có thể lựa chọn xem tin tức cũng như cập nhật các thông tin lich thi dau cup c1 mới và chính xác nhất tại BaotinbongVn để giảm bớt căng thẳng sau những giờ làm việc vất vả.

Đến gặp bác sĩ

Hãy đến gặp bác sĩ nếu thấy các hiện tượng sau:

Không giảm các tình trạng đau nhức dù đã xử lý tại chỗ và ngừng tập.

Xuất hiện cơ đau ngay cả khi tập đúng kỹ thuật và cường độ phù hợp.

Đau nhức đi kèm sưng tấy, nóng ran vùng lưng dưới.

Cách hạn chế đau lưng do tập GYM

Để ngăn ngừa, hạn chế các cơn đau, bạn cần chú ý các vấn đề sau:

Thực hiện các bài tập khởi động kỹ lưỡng trong vòng 10-15p. Những người bị yếu cơ lưng dưới tập trung thực hiện các động tác khởi động thắt lưng và hông.

Thuê HLV trong thời gian dầu mới tập luyện để thực hiện đúng kỹ thuật.

Cách hạn chế đau lưng do tập GYM

Cách hạn chế đau lưng do tập GYM

Không tập luyện quá sức, sử dụng tạ quá nặng so với sự đáp ứng của thể lực.

Thực hiện các bài tập từ dễ đến khó.

Ngừng tập ngay nếu thấy xuất hiện cơn đau. Xử lý tại chỗ để hạn chế các rủi ro.

Trên đây là những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tập GYM bị đau lưng của các gymer. Việc ngăn ngừa và hạn chế tình trạng này rất dễ thực hiện nếu như bạn thực hiện đúng những hướng dẫn trong bài viết.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *