Hướng dẫn cách tập gym cho bà bầu vừa đơn giản vừa an toàn

Hướng dẫn cách tập gym cho bà bầu vừa đơn giản vừa an toàn

Hướng dẫn cách tập gym cho bà bầu vừa đơn giản vừa an toàn

Những lợi ích của việc tập gym với bà bầu

Tập gym cho bà bầu là một trong những bí quyết có thể giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, cách tập luyện như thế nào thì không phải bà bầu nào cũng nắm rõ được. Tham khảo những cách tập luyện mới nhất, an toàn nhất trong bài viết sau đây của chúng tôi nhé.

1. Tập gym cho bà bầu mang lại lợi ích gì?

Chúng ta cũng biết rằng, việc tập gym có thể giúp cơ thể khỏe mạnh. Tăng cường sức khỏe để làm việc. Tuy nhiên, một trong những điều bạn không thể ngờ đến đó là, việc tập gym thường xuyên còn có tác dụng và lợi ích tuyệt vời đối với những người mang bầu.

Các lợi ích có thể kể đến tiêu biểu như sau:

– Cho mẹ bầu 1 tâm trạng thoải mái, hạn chế căng thẳng mệt mỏi

– Tăng cường khả năng chịu đựng, sẵn sàng cho sinh.

– Tập gym cho bà bầu có thể kiểm soát cân nặng đáng kể.

– Hạn chế các bệnh về trĩ hay tiểu đường.

– Cho bạn một giấc ngủ ngon hơn và hạn chế mất ngủ

– Cải thiện tình trạng đau lưng dưới

– Ngăn chặn tối đa các bệnh về táo bón, hạn chế đầy bụng.

– Cải thiện huyết áp cao, các vấn đề tiền sản có thể gây sinh non, hạn chế những tình trạng nguy hiểm mà mẹ bầu gặp phải trong quá trình mang thai.

Những lợi ích của việc tập gym với bà bầu

Những lợi ích của việc tập gym với bà bầu

2. Những bài tập gym cho bà bầu trong thời kỳ mang thai

Có những bài tập gym được sử dụng rất nhiều trong quá trình mang thai. Chị em khi mang bầu có thể tiến hành thực hiện ngay từ bây giờ để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình nhé.

Bài tập đi bộ

Phương pháp đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng cũng là 1 trong những cách tập luyện khá an toàn mà nhiều người đang tiến hành. Hàng ngày bạn có thể đi bộ khoảng 10-15 phút. Vừa tốt cho việc dễ sinh, vừa có thể cải thiện tình trạng về sức khỏe. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện môn thể thao này. Đồng thời điều chỉnh tốc độ tập luyện để không ảnh hưởng đến bé bạn nhé.

Bài tập đi bộ

Bài tập đi bộ

Bơi lội

Nếu bạn đang trong thời kỳ mang bầu mà muốn vận động cơ thể, đây chính là cách khá tuyệt vời. Chúng ta cũng biết rằng nước giúp giảm áp lực cho xương khớp rất tốt. Vì thế, bạn cũng có thể tập luyện môn thể thao này ngay từ hôm nay để cải thiện tình trạng sức khỏe nhé.

Bơi lội

Bơi lội

Nâng tạ (tập tạ)

Nếu bạn đang trong thời kỳ mang thai ở  giai đoạn đầu và thứ 2, bạn vẫn có thể tập tạ để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình. Có thể thực hiện những bài tập tạ vừa sức để cơ thể được khỏe mạnh hơn.

Nâng tạ (tập tạ)

Nâng tạ (tập tạ)

Aerobics dưới nước

Môn thể dục này hiện nay chỉ có tại Việt Nam. Cũng là 1 trong những bài tập khá hiệu quả. Hàng ngày bạn có thể bỏ ra tầm 15-20 phút để tập luyện.

Aerobics dưới nước

Aerobics dưới nước

Yoga

Nếu bạn muốn tìm một cách tập gym cho bà bầu, yoga cũng là phương pháp giúp bạn tìm sự dẻo dai, thậm chí còn giúp giảm các chứng đau nhức đáng kể nhất. Kết hợp với Pilates, chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh trước khi sinh đấy.

Yoga

Yoga

3. Các giai đoạn tập luyện trong quá trình tập gym

Với mỗi một giai đoạn, bạn có thể áp dụng các bài tập khác nhau để tình trạng sức khỏe của mình được cải thiện. Cụ thể như:

Giai đoạn 1: Bạn có thể tham gia các bài tập như tập tạ, Yoga hay Pilates

Giai đoạn 2: Có thể  tập Cardio xuống khoảng 20-30%, tập luyện những bài tập uốn cong lưng.

Giai đoạn 3: Là giai đoạn không nên tập bằng máy. Bạn có thể thực hiện các bài tập Free Weight, đi  bộ, thư giãn nhẹ nhàng.Quá trình tập gym cho bà bầu theo từng giai đoạn

 

Quá trình tập gym cho bà bầu theo từng giai đoạn

4. Thời điểm không nên tập gym trong quá trình mang bầu

Vẫn biết rằng, việc cải thiện tình trạng sức khỏe là cực kỳ quan trọng. Nhưng bạn cũng nên nắm rõ, những thời điểm không nên tập gym. Tiêu biểu như sau:

– Người tập chưa từng tập thể dục bao giờ, không vận động trong một thời gian dài.

– Chảy máu âm đạo

– Có dấu hiệu bị nhức đầu (nặng hay nhẹ cũng vậy)

– Đau bụng

– Cơ thể trong tình trạng buồn nôn

– Có tiền sử sảy thai hoặc nạo hút thai nhiều hơn 3 lần.

Nếu gặp phải những trường hợp trên, chắc chắn bạn không nên tập luyện. Đồng thời nên đến cơ sở y tế để kịp thời kiểm tra sức khỏe của mình một cách tốt nhất.

Xem thêm:

Bị trĩ có nên tập gym không? Nên tập thế nào cho hiệu quả?

Tập gym bị rạn da và những cách điều trị vô cùng hiệu quả

Những thời điểm không nên tập gym trong quá trình mang bầu

Những thời điểm không nên tập gym trong quá trình mang bầu

5. Những điều cần tránh trong giai đoạn thai kỳ

Mang thai là giai đoạn khá quan trọng, bạn có thể tìm kiếm các lưu ý cân nhắc trong quá trình này. Dưới đây là các  lưu ý bạn nên nắm để đảm bảo sức khỏe.

+ Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn tiến hành tập luyện môn thể thao nào.

+ Không tập các bài tập liên quan đến bật nhảy

+ Không tham gia vào các môn thể thao đối kháng hay đồng đội.

+ Hạn chế nằm nhiều trong giai đoạn mang thai thứ 3.

+ Với những ngày nắng nóng hay buổi trưa không nên tập luyện.

+ Chọn các trang phục thoải mái phù hợp để tạp cảm giác dễ chịu.

+ Luôn uống đủ nước mỗi ngày.

+ Khởi động thật kỹ trước khi tập.

Lưu ý khi tập gym cho bà bầu

Lưu ý khi tập gym cho bà bầu

Trên đây là một số chia sẻ về cách tập gym cho bà bầu, bạn có thể tham khảo các bí quyết và bài tập trên để có một cơ thể khỏe mạnh như ý. Mong rằng bài viết trên đây của chúng tôi sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *