Tổng hợp 45 thực phẩm cho người tập gym tăng cơ tốt nhất hiện nay

Tổng hợp 45 thực phẩm cho người tập gym tăng cơ tốt nhất hiện nay

45 thực phẩm cho người tập gym tăng cơ tốt nhất hiện nay

Trứng rất giàu protein và dưỡng chất

Thực phẩm nào giúp tăng cơ bắp tốt nhất?luôn là nỗi băn khoăn thường trực của đông đảo các gymer. Chế độ dinh dưỡng rất là yếu tố quan trọng quyết định sự phát triển cơ bắp và kết quả của việc tập luyện tập. Hãy cùng tokoraket tìm hiểu 45 thực phẩm cho người tập gym tăng cơ tốt nhất hiện nay.

I. Các thực phẩm có nguồn gốc động vật giàu protein

1. Trứng

Trứng là thực phẩm đầu tiên và không còn xa lạ gì đối với những gymer. Đây là thực phẩm rất tốt cho con người, đặc biệt là đối với ai đang trong quá trình xây dựng cơ bắp. Trứng là thực phẩm hàng đầu mà các gymer nên sử dụng do trứng giàu protein và vitamin.

Lòng trắng trứng chứa nhiều protein, còn lòng đỏ trứng chưa các loại vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Đây là lý do trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, trứng giúp đẹp gia hữu ích.

Trứng rất giàu protein và dưỡng chất

Trứng rất giàu protein và dưỡng chất

2. Sữa

Sữa có nguồn gốc động vật là dinh dưỡng tuyệt vời cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là protein. Protein trong sữa giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, phục hồi các mô cơ sau quá trình luyện tập. Không những thế, sữa còn là thực phẩm giúp làm đẹp da hiệu quả.

Sữa động vật là dinh dưỡng tuyệt vời

Sữa động vật là dinh dưỡng tuyệt vời

3. Ức gà tây

Gà tây được xem là một trong những nguồn thực phẩm giàu protein bậc nhất để bạn lựa chọn. Ức gà tây chứa nhiều protein, vitamin B và kẽm. Cứ 85g ức gà tây có chứa 25g protein.

Ức gà tây là thực phẩm giàu protein bậc nhất

Ức gà tây là thực phẩm giàu protein bậc nhất

4. Ức gà ta

Nếu bạn không có điều kiện để sử dụng ức gà tây thì ức gà ta cũng là một trong những giải pháp tuyệt vời. Ức gà ta có hàm lượng protein ít hơn, cứ 100g ức gà có chứa 24g protein. Ức gà ta còn chứa lượng lớn axit niacin giúp sản sinh năng lượng và đảm bảo cho hệ thần kinh được khỏe mạnh.

Cần lưu ý, bạn nên bỏ phần da gà bởi nó chứa nhiều chất béo bão hòa. Đây là nguyên nhân làm tăng Cholesterol trong máu, dễ dẫn tới các bệnh về tim mạch.

Ức gà ta rất phổ biến

Ức gà ta rất phổ biến

5. Thịt vịt

Thịt vịt là nguồn thực phẩm cho người tập gym dễ kiếm tại Việt Nam. Với hàm lượng protein thấp hơn ức gà nhưng cao hơn đùi gà. Cứ 100g thịt vịt có chứa 18g protein. Đây là một trong những thực phẩm không tồi đối với anh em gymer. Ngoài ra, thịt vịt còn chứa nhiều vitamin A, D,E, canxi… Đồng thời, thịt vịt giúp giải độc, đốt cháy mỡ thừa và bổ sung tốt cho người suy nhược cơ thể hoặc sau quá trình luyện tập với cường độ cao.

Thịt vịt là thực phẩm dễ kiếm tại Việt Nam

Thịt vịt là thực phẩm dễ kiếm tại Việt Nam

6. Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm được anh em tập gym nhắc đến nhiều nhất với tác dụng tăng cơ tuyệt vời. Thịt bò là một trong những thực phẩm hàng đầu dành cho cơ bắp. Cứ 100g thịt bò có chứa 28g protein cùng rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin như B12,B6, kẽm, sát…

Kẽm trong thịt bò giúp phục hồi tế bào cơ và bổ sung creatine hỗ trợ phát triển cơ bắp. Thịt bò giúp đốt mỡ thừa hiệu quả.

Thịt bò được nhiều gymer ưa chuộng

Thịt bò được nhiều gymer ưa chuộng

7. Thịt cừu

Thịt cừu có chứa lượng protein rất tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp. Cứ 100g thịt cừu có chứa 26g protein. Ngoài ra, thịt cừu còn chứa nhiều loại vitamin tốt cho cơ thể như vitamin A,B1,B2,C,E. Hơn nữa, thịt cừu có chứa kẽm và vitamin B2 giúp giảm Cholesterol, đốt mỡ cực tốt.

Thịt cừu giàu protein tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp

Thịt cừu giàu protein tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp

8. Bạch tuộc

Bạch thuộc là thực phẩm tiếp xứng đáng trong top những thực phẩm cho người tập gym tốt nhất hiện nay. Cứ 100g bạch tuộc có chứa 25g protein. Đây là thực phẩm rất ngon và được chế biến thành rất nhiều món ăn dân dã.

Bạch tuộc là thực phẩm rất ngon

Bạch tuộc là thực phẩm rất ngon

9. Bò khô

Cứ 100g bò khô có chứa tới 51g protein. Tuy nhiên ở đây chúng ta sẽ đề cập tới bò khô chuẩn đấy nhé. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại bò khô kém chất lượng. Vì vậy anh em hãy chọn những loại bò khô thứ thiệt, dù hơi mắc 1 chút nhưng đảm bảo chất lượng để sử dụng.

Bò khô thượng hạng giàu protein bậc nhất hiện nay

Bò khô thượng hạng giàu protein bậc nhất hiện nay

10. Tôm

Tôm là một món ngon rất giàu đạm và chứa rất ít chất béo. Ngoài ra tôm còn chứa nhiều Omega 3 rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa tôm còn được biết đến là thực phẩm giàu canxi tốt cho xương. Cứ 85g tôm có chứa 200mg canxi.

Tôm là thực phẩm giàu protein và canxi

Tôm là thực phẩm giàu protein và canxi

11. Thịt heo nạc

Thịt heo là thực phẩm phổ biến, là một trong những nguồn protein lý tưởng cho dân tập gym. Cứ 100g thịt heo nạc có chứa 27g protein và rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin khác. Đặc biệt, thịt lợn nạc có chứa nhiều creatine, taurine… tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp.

Thịt heo nạc

Thịt heo nạc

12.  Thịt ngan

Cứ 100g thịt ngan có chứa 25g protein cùng với rất nhiều vitamin A, E, D B1, B2, sắt,…Đây là một loại thực phẩm giàu protein ít béo rất tốt cho tim mạch, bổ thận và điều hòa cơ thể.

Thịt ngan chứa nhiều đạm vào vitamin

Thịt ngan chứa nhiều đạm vào vitamin

13. Cá ngừ

Cá ngừ là loại thực phẩm chứa nhiều đạm và rất ít Cholesterol rất tốt cho sức khỏe. Theo thống kê, cứ 100g thịt cá ngừ có chứa 16g protein cùng với rất nhiều dưỡng chất và vitamin A, D, DHA, Omega 3…

Cà ngừ là thực phẩm chứa nhiều đạm và ít Cholesterol

Cà ngừ là thực phẩm chứa nhiều đạm và ít Cholesterol

14. Thịt các loại sò

Sò là thực phẩm cho người tập gym rất giàu đạm và thơm ngon khi ăn. Nếu bạn có điều kiện thi hãy bổ sung thêm loại thực phẩm này giúp bữa ăn phong phú và cải thiện cơ bắp của mình.

Thịt các loại sò thơm ngon

Thịt các loại sò thơm ngon

15. Cá hồi

Cá hồi mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài cung cấp đạm giúp phát triển cơ bắp thì cá hồi là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp tăng cường thị lực, cải thiện da, tóc, giảm thiểu mắc các bệnh về tim mạch.

Cá hồi là thực phẩm tốt cho cơ thể

Cá hồi là thực phẩm tốt cho cơ thể

16. Phô mai tươi

Các loại phô mai tươi chứa hàm lượng Casein cao giúp đảm bảo cơ thể được nạp đủ đạm trong suốt thời gian ngủ ban đêm. Ngoài ra phô mai cũng là loại thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn có lợi để hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng.

Phô mai tươi chứa hàm lượng Casein cao

Phô mai tươi chứa hàm lượng Casein cao

17. Hàu

Hàu là nguồn thực phẩm có chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C, D và protein…Hàu được rất nhiều người sử dụng để xây dựng cơ bắp, bổ thận tráng dương rất tốt. Trong 100g hàu có chứa đến 48g chất đạm.

Hàu chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C, D và protein

Hàu chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C, D và protein

Xem thêm:

Top 10 thực phẩm chức năng cho người tập GYM bạn cần nắm rõ

Tìm hiểu chế độ ăn uống cho người tập gym hiệu quả đủ dinh dưỡng

II. Các loại thực phẩm giàu protein từ thực vật

1. Yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm  hàng đầu được hầu hết anh em tập gym biết đến. Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, carbs và chất đạm. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều vitamin B1, mangan và magie rất tốt cho sức khỏe. Yến mạch cũng là thực phẩm giúp đốt mỡ tốt mà giàu năng lượng. Thật tuyệt vời nếu sau mỗi buổi tập uống 1 cốc yến mạch phải không.

Yến mạch được các gymer ưa dùng

Yến mạch được các gymer ưa dùng

2. Đậu nành

Theo nghiên cứu của tổ chức USDA Food Composition, cứ 100g đậu nành có chứa 36g protein, cao hơn cả thịt bò đấy nhé. Ngoài ra, đậu nành là thực phẩm tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Nó giúp chống lão hóa và làm cho da trở lên đẹp hơn.

Đậu nành chứa protein cao hơn cả thịt bò

Đậu nành chứa protein cao hơn cả thịt bò

3. Đậu hà lan

Đậu Hà Lan là loại đậu thứ 2 giàu protein, rất tốt cho các gymer. Cứ 100g đậu Hà Lan có chứa 22g protein. Đây cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin giúp tinh thần tươi trẻ, sảng khoái. Bạn nên nấu chín loại đậu này để tránh bị ngộ độc.

Đậu Hà Lan là loại đậu thứ 2 cực giàu protein

Đậu Hà Lan là loại đậu thứ 2 cực giàu protein

4. Đậu xanh

Đậu xanh là thực phẩm giàu protein giá rẻ và rất phổ biến . Cứ 100g đậu xanh có chứa đến 24g chất đạm rất tốt cho cơ bắp và phòng tránh các bệnh về tim mạch, giảm ung thư vú và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

   Đậu xanh rất phổ biến trong cuộc sống con người

Đậu xanh rất phổ biến trong cuộc sống con người

5. Đậu phộng

Trong 100g đậu phộng có chứa 27g đạm. Đậu phộng còn là thực phẩm có chứa nhiều loại vitamin cùng chất béo không bão hòa tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Đậu phộng giúp tăng trí nhớ, giảm cholesterol và giảm mỡ rất tốt.

Đậu phộng chứa nhiều vitamin và chất béo

Đậu phộng chứa nhiều vitamin và chất béo

6. Đậu đỏ

Đậu đỏ là một trong những thực phẩm cho người tập gym tốt và an toàn nhất. Theo các thông kê cho thấy cứ 100g đậu đỏ có chứa tới 22g đạm và rất nhiều vitamin có lợi khác như B1,B2,B6 giúp thanh nhiệt giải độc và bổ máu. Hơn nữa đây là thực phẩm có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên, không chứa chất béo độc hại nên rất tốt cho sức khỏe người dùng.

Đậu đỏ là thực phẩm giàu protein được gymer hay dùng

Đậu đỏ là thực phẩm giàu protein được gymer hay dùng

7. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành giúp bổ sung nhiều đạm và dưỡng chất cho cơ thể, giúp ổn định huyết áp và làm mát cơ thể.

Sữa đậu nành bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể

Sữa đậu nành bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể

8. Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng là một trong những thực phẩm giàu protein có nguồn gốc thực vật rất tốt cho cơ thể. Cứ 100g bông cải xanh có chứa 3g protein cùng với rất nhiều vitamin C, K, và Kali giúp chống oxy hóa, ung thư và thoái hóa khớp.

Bông cải xanh là thực vật chứa nhiều protein

Bông cải xanh là thực vật chứa nhiều protein

9. Măng tây

Trong 100g măng tây có chứa 2.2g protein cũng hàm lượng chất xơ cao nhưng hàm lượng natri rất thấp. Măng tây có chứa rất nhiều axit folic, chất xơ, Kali và nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe. Hơn nữa măng tây không chứa chất béo và cholesterol. Nhờ đó, hạn chế được tích tụ mỡ thừa.

Măng tây được nhiều người tập gym sử dụng

Măng tây được nhiều người tập gym sử dụng

11. Nấm

Nấm là một trong những thực phẩm tốt cho cơ thể. Nếu bạn là người ăn chay thì đây là sự lựa chọn không tồi. Đây là món ăn ngon bổ mà rất rẻ và phổ biến được nhiều người ưa chuộng. Cứ 100g nấm có chứa 3.1g chất đạm cùng rất nhiều khoáng chất và vitamin. Nấm được xem là thực phẩm bổ dưỡng.

Nấm là thực phẩm rất tốt cho cơ thế

Nấm là thực phẩm rất tốt cho cơ thế

12. Cải bó xôi. 

Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt. Trong 100g rau chân vịt có chứa 3g chất đạm cùng rất nhiều vitamin A, K, E, D và omega 3. Đây là món ăn rất có lợi cho sức khỏe, bảo vệ tim mạch, giúp chắc khỏe xương và đốt cháy mỡ thừa. Đây là món ăn được nhiều người yêu thích.

Cải bó xôi là món ăn được nhiều người yêu thích

Cải bó xôi là món ăn được nhiều người yêu thích

13. Rau ngót

Rau ngót thường được xuất nhiều trong các bữa ăn thường ngày. Rau ngót giúp giải nhiệt, giải độc và sát khuẩn hiệu quả. Cứ 100g rau ngót có chứa đến 3g protein.

Rau ngót xuất hiện nhiều trong các bữa cơm hàng ngày

Rau ngót xuất hiện nhiều trong các bữa cơm hàng ngày

14. . Rau muống

Rau muống là món ăn được xuất hiện rất phổ biến và quen thuộc. Trong 100g rau muống có chứa 3.2g protein và 23 kcal. Rau muống giúp giải độc rất tốt, làm giảm đi chất béo tồn dư trong dạ dày, cùng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.

Rau muống là món ăn quen thuộc với người Việt Nam

Rau muống là món ăn quen thuộc với người Việt Nam

15. Rau đay

Rau đay là loại rau giúp nhuận tràng, tiêu hóa tốt và giúp hệ tim mạch khỏe mạnh. Rau đay còn được nhiều người sử dụng nhờ tính giải nhiệt hiệu quả và thanh lọc cơ thể. Cứ 100g rau đay có chứa 3g protein và 24 kcal.

Rau đay giúp cơ thể tiêu hóa tốt và hệ tim mạch khỏe mạnh

Rau đay giúp cơ thể tiêu hóa tốt và hệ tim mạch khỏe mạnh

16. Gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo đặc biệt, chỉ loại bỏ phần trấu bên ngoài. Do đó loại gạo này có chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn gạo thường do giữ được phần cám. Chính vì vậy gạo lứt có màu nâu. Đây là thực phẩm chứa nhiều protein, axit amino cao rất tốt cho những người tập gym.

Gạo lứt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng

Gạo lứt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng

17. Bơ hạnh nhân

Nếu so sánh giữa bơ hạnh nhân và bơ đậu phộng thì bơ hạnh nhân giàu protein hơn. Loại bơ này có chứa nhiều Vitamin và axit béo giúp đẹp da và tăng cường hệ miễn dịch.

Bơ hạnh nhân rất giàu protein

Bơ hạnh nhân rất giàu protein

18. Quả hạch

Quả hạch hoặc hạt là thực phẩm giàu calo. Theo thống kê, cứ 28g quả hạch có chứa 150 – 170g calo chất lượng cao. Quả hạch là sự kết hợp tuyệt vời giữa protein, chất xơ và chất béo mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho bạn.

Quả hạch là thực phẩm chứa nhiều calo

Quả hạch là thực phẩm chứa nhiều calo

19. Sinh tố 

Sinh tố là đồ uống được ưa chuộng bởi nó chứa nhiều protein cùng các loại vitamin hoàn hảo. Sinh tố giúp kích thích việc tổng hợp protein, gia tăng tuần hoàn máu, làm đẹp da…

Sinh tố chứa nhiều protein và vitamin  

Sinh tố chứa nhiều protein và vitamin  

20. Hạt lanh

Hạt lanh là loại hạt giàu omega 3, chất chống oxy hóa và chất xơ. Nó giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư cũng như xây dựng cơ bắp hiệu quả. Ngoài ra loại hạt này còn có tác dụng giúp giảm cân hữu hiệu được nhiều người yêu thích.

Hạt lanh được nhiều gymer yêu thích

Hạt lanh được nhiều gymer yêu thích

21. Hạt óc chó

Hạt óc chó rất tốt cho sức khỏe. Nó giàu omega 3 và protein. Ngoài ra hạt óc chó còn chứa nhiều vitamin E, B6, Mangan, đồng, kẽm…. Đây là loại hạt rất tốt cho tim mạch, ngăn ngừa sỏi thận, bào vệ xương, bổ thận tráng dương…

Hạt óc chó rất tốt cho sức khỏe

Hạt óc chó rất tốt cho sức khỏe

22. Chuối

Chuối là loại quả được rất nhiều anh em tập gym ưa chuộng. Chuối chứa nhiều vitamin B6, C, protein, mangan, Kali…Hơn nữa, đây là loại quả chứa ít chất béo bão hòa, cholesterol và natri rất tốt cho tim mạch.

Chuối là loại quả không thể thiếu đối với các gymer

Chuối là loại quả không thể thiếu đối với các gymer

23. Ngô

Ngô là thực phẩm giàu protein và tinh bột. Hàm lượng protein chứa nhiều trong ngô là zein, chiếm đến 44 – 79% tổng hàm lượng chất đạm. Ngô tốt cho hệ tim mạch, cải thiện thị lực, ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ giảm cân tốt…

Ngô chứa nhiều protein và tinh bột

Ngô chứa nhiều protein và tinh bột

24. Quả bơ

Bơ là loại quả lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Bơ có chứa nhiều chất xơ, vitamin B, C E K và nhiều khoáng chất… Hơn nữa,Bơ là loại quả chứa nhiều protein được nhiều gymer yêu thích hiện nay.

Bơ chứa nhiều protein rất tốt cho sức khỏe

Bơ chứa nhiều protein rất tốt cho sức khỏe

25. Bí đỏ

Bí đỏ được xem là thực phẩm vàng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên tốt cho sức khỏe. Bí đỏ là loại quả rất tốt cho xương, mắt, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh và kích thích não hoạt động tích cực. Bên cạnh đó, bí đỏ còn chứa chứa nhiều protein giúp xây dựng cơ bắp, đốt mỡ thừa hiệu quả.

Bí đỏ giúp gymer xây dựng cơ bắp cực hiệu quả

Bí đỏ giúp gymer xây dựng cơ bắp cực hiệu quả

26. Đậu cô ve

Đậu cô ve là loại đậu rất phổ biến, dễ tìm và chế biến được thành nhiều món ăn thường ngày. Tuy chỉ chứa 5g protein trên 100g đậu cô ve những loại đậu rất tốt cho quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, kiểm soát đường trong máu. Đặc biệt loại đậu này không chứa Cholesterol.

Đậu cô ve là thực phẩm cho người tập gym không thể thiếu

Đậu cô ve là thực phẩm cho người tập gym không thể thiếu

27. Bông cải trắng

Bông cải trắng là loại thực phẩm chứa nhiều protein nhưng rất ít calo. Ngoài ra, bông cải trắng giàu chất chống oxy hóa chất lượng giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ đột quỵ.

Bông cải trắng chứa nhiều protein và ít calo

Bông cải trắng chứa nhiều protein và ít calo

28. Bột ca cao

Bột ca cao nguyên chất chứa nhiều mangan giúp cơ thể săn chắc và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Bột ca cao được ưa chuộng bởi nó chứa nhiều protein cao cấp dễ hấp thụ, hỗ trợ việc tập luyện và đốt mỡ thừa. Sau mỗi buổi tập uống 1 cốc ca cao quả thật rất tuyệt vời phải không.

Bột ca cao giúp gymer có cơ thể săn chắc hiệu quả

Bột ca cao giúp gymer có cơ thể săn chắc hiệu quả

Như vậy, tokoraket đã cùng các bạn tổng hợp xong 45 thực phẩm cho người tập gym được ưa chuộng nhất hiện nay. Bạn đã thử thực phẩm nào rồi? Hãy cho chúng tôi biết ở phần bình luận bên dưới. Hy vọng bài viết là nguồn thông tin hữu ích giúp việc lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho các gymer.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *